{"vars": {"account": "G-4G0Q416F9E"},"triggers": {"trackPageview": {"on": "visible","request": "pageview"}}}

Bel ağrılarından korunmanın yolları

Bel ağrılarından korunmanın yolları

SAĞLIK - 15 saat önce

Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Doç.Dr.Aybars Kıvrak önemli bilgiler verdi.
Bel ağrısı, günümüzün en yaygın sağlık sorunlarından biridir. Masa başında uzun saatler geçirmek, hareketsiz yaşam tarzı, yanlış duruş alışkanlıkları ve ağır yük kaldırmak gibi etkenler bel sağlığımızı olumsuz etkileyebilir. Ancak, bazı basit ama etkili önlemlerle bel ağrılarının önüne geçmek mümkündür.
1. Doğru Duruşu Alışkanlık Haline GetirinGünlük yaşamda farkında olmadan yapılan duruş hataları zamanla bel ağrılarına yol açabilir. Ayakta dururken omuzlarınızı geriye çekip dik durmaya çalışın. Otururken sırtınızı destekleyen ergonomik bir sandalye tercih edin ve bel boşluğunuzu küçük bir yastıkla destekleyin. Uzun süre aynı pozisyonda kalmamaya özen gösterin.
2. Düzenli Egzersiz YapınBeli güçlendiren ve esnekliği artıran egzersizler bel sağlığını korumada büyük rol oynar. Özellikle yüzme, pilates ve yürüyüş gibi sporlar beli destekleyen kasları güçlendirir. Ayrıca sabahları birkaç dakika esneme hareketleri yapmak, gün boyu belinizin rahat olmasını sağlayabilir.
3. Ağır Yük Kaldırırken Dikkatli OlunAğır bir cismi kaldırırken belinizden değil, bacak kaslarınızdan destek alın. Dizlerinizi bükerek çömelin ve yükü gövdenize yakın tutarak kaldırın. Ani ve yanlış hareketlerden kaçının.
4. Fazla Kilolardan KurtulunAşırı kilo, bele binen yükü artırarak omurga sağlığını olumsuz etkileyebilir. Sağlıklı beslenme ve düzenli egzersizle ideal kilonuzu korumaya çalışın. Özellikle karın bölgesindeki fazla kilolar, bel ağrılarının en büyük nedenlerinden biridir.
5. Stresi YönetinStres, kasların gerilmesine neden olarak bel ağrılarını artırabilir. Yoga, meditasyon ve nefes egzersizleri gibi rahatlatıcı aktivitelerle stresi kontrol altına almak bel sağlığınızı korumanıza yardımcı olabilir.
6. Ortopedik Yatak ve Yastık KullanınUyku sırasında omurga sağlığını korumak için orta sertlikte bir yatak tercih edin. Çok yumuşak veya çok sert yataklar belinizi desteklemekte yetersiz kalabilir. Yan yatıyorsanız dizlerinizin arasına küçük bir yastık koymak omurganın doğru hizalanmasını sağlayabilir.
7. Uzun Süre Oturmaktan KaçınınOfiste çalışanlar için uzun süre aynı pozisyonda kalmak bel ağrılarını tetikleyebilir. Her saat başı ayağa kalkıp birkaç dakika hareket etmek, kan dolaşımını hızlandırarak belinize binen yükü azaltır.
8. Bilinçsiz Bel Hareketlerinden KaçınınÖzellikle ani dönme hareketleri ve yanlış oturma pozisyonları bel sağlığınızı tehdit edebilir. Spor yaparken ya da günlük hayatta belinizi zorlayacak hareketlerden kaçınmaya özen gösterin.
Doç.Dr.Aybars Kıvrak,''Bel ağrısından korunmak için günlük yaşamda küçük ama etkili değişiklikler yapmak büyük fark yaratabilir. Doğru duruş alışkanlıkları, düzenli egzersiz ve bilinçli hareketlerle bel sağlığınızı uzun yıllar koruyabilirsiniz. Unutmayın, sağlıklı bir bel, aktif ve konforlu bir yaşamın anahtarıdır !''dedi. (Bülten)
Haftanın Öne Çıkanları

Öndeş ailesinin acı günü

2025-03-13 14:57 - YEREL

Hafif ticari araç ile otomobil çarpıştı: 1 ölü, 3 yaralı

2025-03-09 16:01 - ASAYİŞ

Traktörün altında kalan şahıs hayatını kaybetti

2025-03-10 05:22 - ASAYİŞ

CHP, 8 Mart Dünya Kadınlar Günü'nde Kadınlara Çiçek Dağıttı

2025-03-09 11:52 - POLİTİKA

Kilis'te su kesintisi uyarısı

2025-03-10 17:42 - GÜNDEM

Kilis’te araçta silah ve mermi yakalandı

2025-03-11 11:24 - ASAYİŞ

Evlenip düğün hazırlığı yaptığı hemşire eşini satırla öldürdü

2025-03-10 16:32 - ASAYİŞ

Otomobil hurdaya döndü: 1 ölü

2025-03-09 22:36 - ASAYİŞ

Kilis’te evde bin 82 gram esrar bulundu: 5 gözaltı

2025-03-13 13:06 - ASAYİŞ

Kilis Kent Konseyi 8 Mart Dünya Kadınlar Günü’nü Kutladı

2025-03-07 17:28 - YEREL

İlgili Haberler

Gazi Yaşargil Eğitim ve Araştırma Hastanesinde gerçekleştirilen kornea nakli hastalara umut oluyor

15:10 - SAĞLIK

Sahurda tüketilen kızartılmış besinler susuzluğa artırabilir

14:05 - SAĞLIK

Oruç tutan diyabet hastalarının dikkat etmesi gerekenler

13:54 - SAĞLIK

Uzmanından toz bulutuna karşı maske uyarısı

12:39 - SAĞLIK

Kilis’te Böbrek Günü etkinliği gerçekleştirildi

10:40 - SAĞLIK

Günün Manşetleri

Galatasaray, ligdeki yenilmezlik serisini 28 yaptı

23:07 - SPOR

Sağlık çalışanlarının beklediği müjde geldi

22:54 - POLİTİKA

Kilis'te uyuşturucu operasyonunda 1 zanlı tutuklandı

22:08 - GÜNDEM

Muhtarlar İftar Yemeğinde Bir Araya Geldi

19:52 - YEREL

Kilis’te Korku Dolu Anlar: Özel Halk Otobüsü Alevlere Teslim Oldu

19:34 - ASAYİŞ